全马是多少公里？了解全程马拉松的标准距离

你有没有想过，如果你跑完全程马拉松（全马），你究竟要跑多少公里？想象一下，跑步是你喜欢的运动，但24公里的长跑已经让你喘不过气来，再加上满街的加油声和疯狂的加油站，到底有多远才是终点？今天我们就来聊聊全程马拉松的标准距离，带你更清楚地了解这个‘极限挑战’背后的秘密。

什么是全程马拉松？

全程马拉松，顾名思义就是一场需要跑完全程的马拉松比赛。你可能会问，为什么要把它叫做‘全程’，其实这里的‘全程’就是指一场标准的马拉松比赛距离。说到这里，很多人应该已经在心里计算了，‘全马’到底有多少公里？其实，它的标准距离是42.195公里！是的，你没听错，42.195公里，差不多相当于跑上两个半小时的长时间马拉松，虽然很多人会觉得这听起来有点吓人，但跑步界的人都会说：‘跑步不是为了别人，跑的是自己的极限’。

为什么全马是42.195公里？

你可能会好奇，为什么全马的距离是42.195公里，而不是整整42公里或者其他数字呢？这就得追溯到上世纪的历史。最早的马拉松比赛是由古希腊的跑者菲迪皮德斯为传递战争的消息而进行的，距离大约是40公里左右。然后，到了1908年伦敦奥运会，赛事的组织者为了让皇室成员能在观众席上看得更清楚，特意把起点从原来的地方延长了一段距离，最后定下了42.195公里的距离，直到今天，这个数字就成为了标准的全马距离。

全程马拉松需要多久完成？

‘全马是多少公里’这个问题解决了，但很多人还会好奇，‘我跑完这些公里大概要多久啊’。答案因人而异。如果你是一个初学者，平均完赛时间大概在4-6小时之间，当然，也有跑得快的选手能在2-3小时内完成，顶级选手甚至能在2小时左右完成全马！不过，无论时间快慢，最重要的是挑战自我，坚持到底。

如何训练才能完成全马？

对于大多数人来说，完成全马需要一定的训练和准备。虽然每个人的体能水平不同，但通常的训练计划包括了长跑的耐力训练、速度训练和恢复训练三大部分。开始的时候，你可以从短距离的跑步开始，逐步增加里程，避免过度训练导致受伤。同时，营养和休息也是必不可少的，毕竟，要跑完全马，不仅仅是跑步那么简单。

结语：超越自我，挑战极限

总而言之，‘全马是多少公里’的答案就是42.195公里，这个距离代表了跑步者对自我极限的挑战，代表了毅力、勇气和坚持。不管你是不是马拉松的参与者，能够挑战自己的极限，勇敢追逐目标，才是最值得骄傲的。也许你还没有准备好参加全马比赛，但跑步的路上，每一步都值得你为自己喝彩！所以，大家，跑步去吧，谁知道下一个马拉松冠军会不会是你呢？